wyciskanie sztangi

[...] chyba da rade na takiej domowej siłowni mało sprzętu bo na obwodówce trzeba zapierdzielać non stop w jednej serii nie , to bym musial mieć chyba ze 4 gryfy zęby porozstawiać stacyjki np, martwy ciąg,wyciskanie sztangi na poziomej, przysiady, wiosłowanie itp. A żeby zmienic cięzar na sztandze itp to troche trwa i do dupy potem takie przerwy

[...] zmiany w jedzeniu przyniosły efekt i na razie nie ma co zmieniać. Przez dietę spadła ilość glikogenu w mięśniach i wątrobie a razem z nim ilość wody w organizmie. Poprawia się przez to poziom hormonów i spadek tłuszczu będzie teraz większy. Więcej ćwiczeń siłowych: przysiady, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi stojąc i leżąc.

Mam taki plan: A 1. Zarzut 5 serii - 5 powtórzeń 2. Martwy ciąg 5x5 3. Pompki 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 5x5 5. Spięcia brzucha 2x12 5. odwodzenie ramion w bok 3x10 6. wspięcia na palce z hantlem siedząc 3x10 B 1. Push press 5x5 2.Przysiad ze sztangą a. trzymana z przodu 3x5 b. z tyłu 2x5 3.Military press 5x5 4. Wiosłowanie [...]

W tricepsie bym dał wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyrzuciłbym triceps z czwartku. Martwy bym robił 4x 6 powt. i dorzucał ciężar. Co do reszty nie wiem. Zastanawiam się czemu rozbiłeś tak te nogi ale to twój wybór. Nie napisałeś też ćwiczeń które będziesz wykonywał na nogi. Ja bym nogi zrobił w jednym dniu a konkretnie z max ciężarem aby z [...]

[...] zwykle FBW, 2 zestawy, 4-5 podstawowych cwiczen jak osiagniesz jakies w miare obciazenia to wrocisz do 5x5 i bedzie dobrze. narazie moim zdaniem nie ma sensu pchac sie w ten trening "Przysiad 80kg x5, MC 80 x5, wyciskanie sztangi 60kgx5" co to jest dla chlopa w jego wieku i o takiej wadze? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-07-24 23:27:16

[...] 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj wyciskanie sztangi 3s unoszenie bokiem i bokiem w opadzie po 3s

Morepower - wielkie dzieki. Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko?

Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko? Mozesz dac-ale wersje zrobilbym bardizej izolowana-z zablokowanymi lokciami

wyciskanie sztangi na skosie to 57 na serie przysiady to walsnie nie wiem czy mam takie obcizenie dobierac zeby bylo na maksa ciezko czy troche lzejsze..to jeszcze nie mam tak ustalonego..ale ostatnio mialem 57... a na martwy to tak 67...

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia taka kolejnosc jenak zrobie

[...] na ćwiczeniach crossfitowych, które robią dobrą robotę przy sportach walki. Np. dzień 1 1. power clean 2. dipsy 3. podciąganie/wiosłowanie pendleya 4. push press 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie ramion z sztangą na koniec możesz dorzucić brzuzch, potem jakąś skakankę/burpees/sprawle to jest tylko moja propozycja, opcji [...]

Trening z 09.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 48/53/58kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 43/48/53kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 33/38/43kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 15/18kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

Trening z 11.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 50/55/60kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 35/40/45kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 45/50/55kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 20/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 18/20kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

no to daje ACT do oceny 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE [...]

uwazam ze dobry plan treningowy w plecach mc dał bym na poczatek(najciezsze cwiczenie) wyciskanie sztangi zza karku zmienil bym na z przed karku za karku jest bardzo kontuzjogenne polecil bym zaczac ci na malych ciezarach co tydzien dokładac 1-2kg

klatka-wyciskanie sztangi na poziomej biceps- sztanga łamaną na modlitewniku triceps- sznurem z górnego wyciągu przedramie- uginanie ramion ze sztanga nachwytem brzuch- słony na maszynie plecy - wiosłowanie na maszynie nogi- nie mam jeszcze dostatecznego doświadczenia

[...] Ci mówił robson ale preferuje sztangę, większy ciężar założysz a to się robi dużym. Stoisz, nogi na szerokości barków, głowa najlepiej na dół i podnosisz barki. Barki - wyciskanie sztangi siedząć za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to mięsień pleców [...]

[...] aby ciągle trzymac napięcie mięśni. Na nogi proponowałbym tak: Przysiad 5 serii MC na prostych 4 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie Na barki wyciskanie sztangi zrób w ilości serii 4 albo 5. Co do tricepsu to napisałem swoje zdanie-i przecież nie ma tam jednoznacznej krytyki, w sumie to nawet przeciwnie. Zmieniony [...]

o tą technikę własnie chodzi z mc i przysiadami. tak tak wyciskanie sztangi stojąc . namieszałem o to mi chodziło. czyli plan jako tako dobry? a co sądzisz o poprzednim ? bo podobno trenować całe lepiej na 1 treningu niż trening dzielony. sam pamietam swego czasu jak robiłem pompki 3 razy w tygodniu, to klate miałem taka nabitą ze szok. a potem [...]

przecież masz nawet to ćwiczenie w planie "wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14" Wywal ten plan do kosza i poszukaj sobie na forum innego opartego o ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp). Unikaj maszyn. Zanim zadasz pytanie po co, dlaczego ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862